本站宗旨:弘扬素食文化,传播环保理念,维护生命健康,提升人类品质!素食社区·注册社区·文章投稿·繁體中文设为首页·收藏本页
当前位置:首页 >> 美容塑身 >> 塑身美体 >>
三九健康网 

  香蕉型

  常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行),并持之以恒实行腰背部练习,可以防治脊柱畸态,塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

  第一节 并腿站立,两手体前握棒。

  1、两臂持棒上举,右腿后摆(脚尖撑地),上体后仰呈“满弓”状,抬头,吸气。

  2、还原成直立,呼气。

  (3~4)同(1~2),两腿交替后摆,重复8~10次。

  第二节 跪撑。

  1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状,吸气。

  2~3、上体下压,原地反弹一次,呼气。

  4、两臂滑回,还原成跪撑,重复10~12次。

  第三节 并腿俯卧,两手握椅边。

  1、两手向下按压(以肩为轴心)。

  2~3、胸背部带动臂部和躯干,有节奏地向下反弹,呼吸均匀。

  4、还原成预备姿势。重复7~8次。

  功效:可以促进脊柱灵活性和柔韧性,防治脊柱侧曲。

  提示:两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成;两臂贴地向前滑行呈匍匐状时,肩、臂部应尽力伸展,动作宜缓慢、协调。

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页
本文对您有帮助么?
非素食文章
应删除
返回首页
微信
扫描