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  随着夏天的到来,气温也在不断升高,人们的活动也日渐增多。在这种天气中进行更多的剧烈活动意味着我们也将流更多的汗液,那么你如何补充失去的体液呢?我们真的需要这样做吗?

  ■夏天,人体处于脱水状态

  对第二个问题,我们的回答是肯定的。《能量摄入》一书的作者苏姗·克雷诺说:“夏天,绝大多数人的身体都处于一定程度的脱水状态。”所以我们每天应该饮用8至12杯的液体,克雷诺建议,这其中至少要饮用5杯纯净水。克雷诺解释说,每个小时的运动将使身体失去大约4杯的水分,具体的数字还要看你的体重、运动量,运动的快慢。在温和天气中运动时,由于排汗每个小时人会失去1至2夸脱体液。运动程度越剧烈或温度越高,失去的体液也就越多。

  ■脱水严重影响健康

  “运动时如果不及时地补充水分,就会很容易出现疲劳。如果你在运动后不补充水分,在以后几天的运动中你的状态便会下降,从长远考虑,这将有损你的健康。”据美国国家运动伤害防护师协会的研究,运动一小时内出现的脱水会损害你的身体性能,如果你一开始就处于脱水状态,这个时间会提前到来。它还会增加你出现热病的一些症状的危险,像中暑抽筋、中暑衰竭(轻度中暑)和中暑。

  《从疲劳到幻想》(防止慢性疲劳和肌纤维痛指南)一书的作者雅各布·泰特尔鲍姆说:“及时补充水分并不只是运动员的事情,它适用于每一个人。”对那些惯于久坐的人来说补充水分也必不可少。建议:“平时应该注意你的嘴和嘴唇,如果它们变得干燥这表明你已经口渴,需要补充更多水分。”据佳得乐运动科学研究所的报告,对任何人来说脱水都是一个严重问题,但对孩子和年龄较大的成年人,脱水的危险性更为严重。

  ■运动时提早并经常喝水

  研究表明,在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水,所以不仅要在运动期间和运动后补充水分,在剧烈运动之前也要喝水。不要等到脱水后再喝水,那样会引发胃肠疼痛。美国运动医学学院建议,运动员应该喝足够多的液体以保证能补充他们在运动中丧失的水分,在运动中每1分钟最少应补充8到10盎司的液体。在运动时不要在感觉口渴后再喝水,当你的身体变热出汗时,你身体的口渴机制会迅速关闭,所以你可能不会意识到自己需要补充液体。

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