你知道怎样睡眠才有助于身体健康吗?

(2009-06-19 19:19:26)
标签: 睡眠 健康

  人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。仅次于饮食,睡眠是人们养生的重要方面,也是最完整、最系统、最有效的休息方法。睡眠好,可有助于身体解除疲劳,排除毒素,养护容颜,使肌肤更加健美。

  怎样睡眠才有助于健康?睡眠要注意什么?下面,就给大家具体介绍有益于睡眠养生、健美的小贴士。

  1尽量裸睡

  裸睡,即不穿内衣的睡眠,对于紧张性的疾病有较好的促进作用,特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。裸睡还有助于快速入眠,睡得沉稳,保证睡眠质量。

  特别要提醒的是,女性不要戴胸罩睡觉。因为戴着胸罩睡觉,胸罩紧挨着身体,会不利于人的血液循环,而且,还会使人生病。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴胸罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。戴胸罩是为了展示美或保护乳房,但晚上睡觉就用不着了。因此,晚上入睡前,要摘掉胸罩,以轻松入睡。因此,尽量脱掉内衣内裤,裸身安睡。

  除了不要穿戴衣物外,在睡眠时身上最好不要佩戴任何饰物,身边也不要放手机等物品,否则会对身体健康有害。

  2不要戴手表睡觉

  有的人喜欢戴着手表睡觉,但这不仅会缩短手表的使用寿命,而且更不利于人的健康。因为手表,特别是夜光表有镭辐射,其量虽微小,但专家认为,长年累月积累下来可导致不良后果。因此,晚上入睡时,不要将手表放在枕头旁边。

  3不要戴项链睡觉

  有的人习惯戴着项链睡觉。但金属物品压着人的身体,容易影响人的入睡,而且翻身动来动去,项链随着移动,弄不好也容易伤住身体。因此,睡觉前,要摘下项链。

  4不要带残妆睡觉

  有些女性尤其是青年白领女性,由于工作繁忙,她们往往在睡觉前懒得卸妆,打车回家,头一歪,就入睡了。要知道,带着残妆睡觉,会堵塞人的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤皮肤容颜。所以,睡前一定要洗脸卸妆,以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸。这样,既能保持皮肤的润泽,还有助于早日进入梦乡。

  5不要带手机睡觉

  有的人业务繁忙,为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在枕头边,以便随时接听电话。但是,美国专家詹姆斯·库克指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,这些电磁辐射会形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量不高,但积累下来,对人体的害处是难免的,我们不得不防。

  6不要戴假牙睡觉

  一些人习惯戴着假牙睡觉,这样容易在睡梦中将假牙吞入食道,导致假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓,引起大出血甚至危及生命。

  因此,戴假牙的人,在入睡前最好取下假牙,清洗干净,然后再睡觉。这样,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。

  此外,睡眠养生,要注意保证充足的时间,睡前用热水泡泡脚,喝点牛奶,可以使身体充分放松,安然睡眠。晚饭不要吃难于消化的食物,不要过饱,不要过晚,以免影响睡眠。

  希望大家每夜都有个香甜的睡眠!

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