男士怎样补充营养才能身体健康和性福

(2009-06-25 19:01:37)
标签: 男士 营养 健康

  情人节就要到了,关心老公和男友健康也是一个重要话题,在当前金融危机的市场环境中,男人们要承担较大的工作压力和心理压力,体力和精神都非常劳累,要注意劳逸结合、学会减压。更重要的是,营要注意饮食,合理摄取营养。下面就是营养学家和医学专家的一些意见,归纳整理如下。

  1多点锌、适量铁

  锌是人体百余种酶的组成成分或酶的激活剂,主要参与脱氧核糖核酸(DNA)的生物合成,对性器官的正常发育与维护正常性机能也起着重要作用。锌缺乏可使性机能降低、精子生成减少。此外锌对维护免疫功能、皮肤健康及正常食欲也有一定作用。据一项调查发现,达到正常锌摄入量的男士不足1/3。专家告诫男士日常多吃些富含锌的食物,如动物肝、胰、鱼、蛤、蚌、牡蛎、核桃、芝麻及乳类、豆类等。

  研究表明,男士缺铁者为数较少,专家不主张男士额外补铁,因男士比较不能承受铁的超负荷,过量铁的蓄积造成高铁血红蛋白,会引起血粘稠度增高,易损伤血管内皮,增加动脉血管闭塞的危险。

  2多点维生素C

  据研究证明,足量的维生素C可激活精子,赋予精子以新的活力。维生素C被誉称为使精子年轻化的灵丹妙药,增加维C的摄入当可恢复精子的活力。德克萨斯大学医学院维利姆·哈里斯教授对因精子凝聚无生育力的男性每天1000毫克维C,连续2个月,其精子计数增加了近60%,活性增加30%,且食用维C的男性在两个月末均使其妻妊娠。

  3增加天然抗氧化剂的摄入

  各种鲜蔬水果中含有大量天然的抗氧化剂,如维生素C、E、A和β胡萝卜素、类黄酮、番茄红素等,它们能捕捉“惹事生非”的代谢中产生的过多氧自由基,避免其损伤细胞膜与DNA,阻遏低密度脂蛋白氧化,对防止动脉硬化起重要作用。由于人体抗氧化剂不足,是造成性欲低下、衰老、肿瘤、心脑血管病的重要原因。

  为此,有关专家建议,男士最好每天食用4、5种鲜蔬菜500至800克,外加2种水果,是补充天然抗氧化剂的最佳方法。

  4维生素B族的摄入不可少

  美国科学家研究发现,饮食中若缺乏维生素B6、B12及叶酸,会使血浆中高半胱氨酸水平过高,易引起血管狭窄、闭塞。现在,由于生活水平的提高,人们吃粗粮较少,吃精米、白面比较多,外壳中维生素B去掉,导致日常食物维生素的含量普遍不足。据调查,中国人目前维生素B摄入量偏低,这样会降低其性趣,也会导致各种方面的疾病,因此,男士每天都须摄入足量含维生素B1、B2、B6、B12及叶酸的食物

  专家建议,男人应多吃如糙米、全麦面粉、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母及柑橙、苹果、草莓等。

  5不须额外补充蛋白质

  美国参议院特别委员会推出的均衡营养原则指出,成人每天所摄取的总热量,最好58%来自碳水化合物,30%来自脂肪,12%来自蛋白质。一般说来大多数男士供给中等量的鱼、去皮鸡肉、瘦肉、低脂乳和豆制品已可满足人体需要,无须额外补充蛋白质,少吃肉,身体正常不必吃蛋白质粉。

  以往有许多人认为,男子补充体力应多吃肉,可事实却恰恰相反,长期食用肉类可使释放入血的睾丸酮降解并降低其水平,会抑制其性冲动。研究发现长期食用肉食,不仅会使人“发福”,还会影响人的性趣与性冲动,甚至降低性机能。而且,因过量的高蛋白食物对身体健康并无益处,如会对肾脏增加负担。

  另外,医学专家还提示,改善性福的办法,并不是吃XX鞭,而是根据证候,适当多吃些韭菜、核桃、山药、莱菔子(萝卜籽)等等植物性食物

  除了饮食外,有关专家还建议,男士最好每天运动30分钟,散步、慢跑是较佳的运动方法。

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